Staram się krótko smażyć, ale tak jak mówisz...co to znaczy krótko. Kwestia stanu oleju, świeżości. Ale kokosowy i tak muszę kupić, bo ma działanie anty, także się przyda :) DZIEŃ 3 Suple: 1x groprynozyna Ś: kasza gryczana niepalona z kalafiorem, brokułem, groszkiem zielonym i oliwą z oliwek II: 2 talerze zupy z omielanego groszku (nie wliczane do [...]
Hej. Dotarłam na siłownię 8-) Wpadła jedna kawa z sojowym i z tego co mi się wydaje skończyłam je, więcej kupować nie zamierzam. Ale najpierw jedzonko: Ś (5:00) kasza gryczana z kalafiorem i oliwą z oliwek II: omlet na mące owsianej/ siłka O: zupa ogórkowa z ryżem P: zupa ogórkowa z ryżem (uhh skończyła się! Od jutra jem spaghetti bolognese przez [...]
Witaj Nadine! Dziękuję bardzo :-). Wpadnę do Ciebie jak skończę egzaminy %-) Uhh zdane wszystko, jeszcze 3 egzaminy i koniec. Kawa z ryżowym, wapń+D. Ś: omlet z 2 jajek na kukurydzianej II: kasza gryczana biała z kalafiorem i oliwą z oliwek O: gulasz wołowy z kaszą gryczaną prażoną K: sałatka z piersią z kurczaka i sosem czosnkowym na oliwie z [...]
no dobrze, więc mój trening siłowy pobrałam sobie stąd - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Robiłam na zmianę trening A i B przez kilka tygodni, zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie [...]
Dzień 13 - 13.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + [...]
Niestety we wrześniu na początku była lipa z treningiem, a ogólnie była lipa z trzymaniem diety, przez co waga dość mocno się waha. Jutro będzie jakieś mini miesięczne podsumowanie, a październik już ustabilizuję kaloryczność i czystość diety i zobaczymy co to będzie przy 3.600-3.700kcal. Dzisiejszy PULL zapewne po południu, bo teraz coś sflaczały [...]
ad. 1 "dobry trening godzine po treningu"? miało być po posiłku? - niestety czas mnie trzyma, ale posiłek przedtreningowy jem w pociągu więc zacznę go szamać nieco wcześniej niż planowo to będzie 1,5h 2. ostatnio nie ruszałem się zbyt wiele przez chorobę, ani nie jadłem sporo. może zacznę z 3.000, zależy jak się bd czuł przy 2.7. Docelowo chcę [...]
[...] dałam radę tylko 4 razy więc kolejne serie obniżyłam na 27,5kg, lekki regre, bo w poprzednim tygodniu teoretycznie zrobiłam trzy serie po 8 powtórzeń, ale dziś zaczęłam od 30kg w pierwszej serii więc to chyba miało wpływ. 2. Rozpiętki - Progres. Idąc na trening planowałam, że zacznę od 8 kg w pierwszej serii. W pierwszej już śmiesznie drgały [...]
[...] zaczął grzać -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 3 serie x20 - 25kg strasznie lubię to ćwiczenie //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam od 30 kg :). Pierwsze dwie serie miałam z asekuracją instruktora więc dał mi powalczyć o powtórzenia, a w ostatniej trafił mi się przypadkowy facet, który mi niemal wyrywał [...]
[...] było już w miarę okej. Powrót do domu na rowerze baaaardzo wolny. Dziś rano czułam mięśnie. //Filmy Przysiad ostatnia 32,5 http://www.youtube.com/watch?v=JpiJ8QBD9bU Przysiad 35kg http://www.youtube.com/watch?v=RVRFeLaLMTY Prostowanie tułowia http://www.youtube.com/watch?v=uWracVSQ9ls Technika kij! świecę golizną i poleciałam do tyłu%-). Czy [...]
12 maja 2014 DNT 13 maja 2014 DT Na przeczekanie, trening od Małolat 1. Przysiad 3x6-8 7x40kg/7x40kg/4x40kg+7x35kg 2. Glute bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu [...]
mam glupie mysli przez Was %-) Kurde ja nie wiem co ze mna ale takich konkretnych domsow na pupsku to nie mialam juz pare lat. A troche bym chciala cos tam poczuc. Tzn. w czasie treningu czuje ale po w sumie nic :-? Jak brownie? :-D Zaczęłaś ten cykl z tak niedoważonymi ciężarami, że dziwne, żeby cię to ruszyło :D Jak w każdym ćwiczeniu dojdziesz [...]
Strumyk polecam , dobrze pali ;-) Dziś ostatni w tym tygodniu dzień treningowy . Ten trening wykonany w tempie to jest poziom - do odcięcia 88-O . O progressowaniu na kolejnym treningu nawet jeszcze nie myślę , bo to jest walka żeby skończyć ... Jakby ktoś kazał mi jeszcze kręcić dzis jakieś aeroby to nie ważne w jakim byłby wieku i kim by był [...]
/SFD/2016/11/21/93ed3b8eb591403c84aa1a6a5115e7a7.jpg 21 listopad DT mega power na kalcie dzis był , wpadł mały rekordzik 50kg na hantlach skos dodatni 6 razy ,az motywacja rośnie :-D /SFD/2016/11/21/5b2085024b7e4d3da5e299003f9c25de.jpg 1.hantle skos dodatni 5 serii 2.wyciskorozpiętki łąwa płaska 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 4 serie [...]
/SFD/2016/12/27/4b708f604c274971a86593130d924fe1.jpg 27 grudzień DT po obżarstwie przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega [...]
/SFD/2017/1/21/97a977d6809c44a7bf1d62cbd440a71d.jpg 21 styczeń DT wreszcie sie wyspałem , wstałem taki wypoczety ze zjadłem sniadanie i poleciałem nogi zrobić , na poczatku miało być lekko bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko :-D /SFD/2017/1/21/ed09f5d2a4444d7496cb59042b07b2d7.jpg 1.suwnica 6 serii [...]
27 styczeń DT wolny dzień , dobrze sie wyspałem zregenerowałem wiec poleciały cieżko nogi :-) jutro zrobie dwójki :-D Trening 1.suwnica 4 serie 2.fronty 4 serie /SFD/2017/1/28/fafd099cece94976b45c7b7b9b7769bb.jpg 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzone 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]
środa nogi nieżle dziś doyebałem , siedze i czuje jak wszystko pulsuje :-D Siłka 1.fronty 4 serie ostatnia z dropem 2.wyprosty na maszynie 5 serii ostatnia z dropem 3.wypychanie suwnicy 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia drop 5.łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
DT Bellafiore wzmacnia organizm
